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除了以上这些动作,调整日常小习惯,也能从根源减少腰背紧张、预防慢性劳损。例如,坐时腰部做好支撑,不瘫坐、不跷二郎腿,只坐椅子前半部分;站立时双脚与肩同宽,重心均匀分布;卧时选择中等硬度床垫和合适高度枕头。定时起身活动,避免久坐久站。搬重物、做家务时,用腿部或髋部发力,切忌直接弯腰。做好腰部保暖,避免突然发力,强化核心肌群锻炼,在起床、穿鞋等生活细节中减少腰部负担,守护脊柱健康。


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